Metas — Guilherme Cardoso

Nível da semana

INICIANTE

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0200

—

⚠️ Isso vai apagar todos os dados desta semana no Firebase. Não tem como desfazer. Confirma?

😴 Sono

🌙

Ritual de Sono

Alarme às 0h — quando tocar, começa a desligar tudo. Celular longe da cama. Meta: mín. 7h/noite

Alarme das 0h ativado e respeitado esta semana ✓

Sábado — acordou até 10h ✓

😴 Como acordou? (1 = exausto · 10 = descansado)

📝 Observações sobre o sono

🏋️ Treino

🏋️

Musculação

Meta: 5 treinos na semana — 2 dias de descanso no meio de semana

Marcados: 0/5 dias

🌅

Treino no Final de Semana

Final de semana vai de manhã — aproveita o tempo livre

Sábado — treinou de manhã ✓

Domingo — treinou de manhã ✓

📊

Rendimento nos Treinos

Como foi o treino hoje? Nota de 0 a 10 por dia

⚡ Mini vitória do dia

🏃 Cardio

🚴

Minutos de Cardio na Semana

Meta: 150 min — pode fracionar — bike em casa conta

minutos acumulados

Meta: 150 min | faltam 150 min

🍱 Alimentação

☀️

Rotina do Dia

Marque hoje ao cumprir — café da manhã não é opcional

Café da manhã feito — sem jejum hoje

Jantar terminado antes de meia-noite ✓

Histórico da semana — Café da manhã

Histórico da semana — Jantar cedo

⚖️

Regras da Semana

Marque quando atingir

Máx. 1 refeição fora da curva esta semana ✓

Pesagem semanal feita — mesmo dia, em jejum ✓

Preencheu o app todos os dias esta semana ✓

⚠️

Desvios e Escuros

Teve quebra de rotina? Marque o dia e anote o que aconteceu — sem julgamento, só registro

Dia da semana

🍪

Beliscadas / Fora do Plano

Toda vez que comer algo fora do planejado — registra aqui

ocorrências esta semana

Meta: identificar o padrão, não zerar

📝 O que foi e quando aconteceu?

💧 Hidratação

💧

3 Litros por Dia

Garrafa de 1L como referência — 3 delas. Começa ao acordar

Dias batidos: 0/7 dias

🏖️ Final de Semana

📅

Execução no FDS

Fim de semana tem mais tempo e mais oportunidade de fugir — registra como foi

Treinou de manhã no final de semana ✓

Fez café da manhã no sábado e domingo ✓

Acordou até 10h no sábado ✓

🗒️ Como foi o fim de semana? Anote o que aconteceu

🧠 Mentalidade

🧠

Mentalidade da Semana

Leia toda vez que abrir o checklist

"Você não perdeu a semana quando erra um dia. Perdeu quando decide que o erro já aconteceu."

— Frase da semana · Guilherme Cardoso

Registrou acertos e erros para acompanhamento com Bruno ✓